Медитационная техника «Психическое дыхание»
Дыхание — основа жизни. Без кислородного дыхания функции физического тела не могут проявляться в обычных условиях. Однако есть еще один фактор для того, чтобы грубоматериальное тело (т. е. Стхула-шарира) функционировало, — это состояние тонкого тела (т. е. Сукшма-шариры). Последнее определяется наличием праны. Согласно воззрениям йогов, даосов и буддийским воззрениям отсутствие в организме праны (энергии ЦИ) означает его смерть. Запасая прану в организме, удерживая ее излишние траты, мы тем самым продлеваем жизнь, отодвигая момент смерти на все более отдаленный период.
Если уровень энергии падает ниже определенного предела – приходит болезнь. Если мы хотим быть здоровыми, нам стоит позаботиться о поддержании высокого уровня энергии или жизненной силы. Поможет нам в этом практика полного йогического дыхания.
Перед выполнением практики проветрите комнату, и тогда организм максимально насытится кислородом и тонкой составляющей воздуха – праной. Создайте спокойную обстановку, чтобы Вам ничего не мешало. Лучшее положение для выполнения практики — лежа на спине головой на север. В этом случае Вы гармонизируете Ваше энергетическое поле с энергетическим полем Земли. Расслабьтесь. Затем нащупайте пульс правой рукой (это удобнее всего сделать на запястье, или на сонной артерии). Сделайте глубокий вдох и выдох через открытый рот и приступите к дыханию.
1-й этап: дыхание животом
Совершайте вдохи через нос продолжительностью 7 ударов пульса. И такие же — на 7 ударов пульса выдохи. При вдохе максимально надувается низ живота, при выдохе живот максимально втягивается. Старайтесь рассчитать так, чтобы воздух наполнял и освобождал живот равномерно на протяжении 7 ударов. Сделайте по 7 таких вдохов и выдохов. Грудь и диафрагма неподвижны. Практикуйте это дыхание от 2 до 6 раз в день.
2-й этап: дыхание диафрагмой
Выполняется так же, как и дыхание первого этапа. Тоже начинается с вдоха и выдоха через рот, затем на 7 ударов пульса делаются вдохи и на 7 ударов пульса выдохи через нос, но теперь движется только диафрагма: на вдохе расширяется, а на выдохе сжимается. И так 7 раз. Грудь и живот при этом неподвижны.
Чтобы правильно выполнить этот этап, попробуйте сначала просто подышать диафрагмой, почувствовать, как это делается. Можно приложить ладони к бокам туловища на уровне диафрагмы и чувствовать, как она движется — расширяется и сжимается.
Практикуйте это дыхание от 2 до 6 раз в день.
3-й этап: дыхание грудной клеткой
Выполняется так же, как дыхание первого и второго этапов. Тоже начинается с вдоха и выдоха через рот, затем на 7 ударов пульса делаются вдохи на 7 ударов пульса выдохи через нос, но теперь дыхание совершается грудной клеткой, которая на вдохе расширяется, а на выдохе сжимается. Живот и диафрагма при этом неподвижны. Всего совершаем 7 вдохов и выдохов через нос.
Практикуйте это дыхание от 2 до 6 раз в день.
Таким образом, мы прошли все три ступени, можно переходить к полному йогическому дыханию.
Полное дыхание
Выполняется тогда, когда Вы уже свободно выполняете все 3 ступени по отдельности. У каждого человека время освоения этих стадий индивидуальное: кто-то быстрее освоит дыхание животом, кто-то диафрагмой, а кто-то — грудью. Главное — не торопить события: не спешка даст результаты, а постоянство. Первое, наоборот, может помешать в освоении практик йоги.
Итак, лежа головой на север совершите вдох и выдох через рот. Затем сделайте медленный вдох через нос так, чтобы на первые 3 удара пульса воздух надувал живот, на следующие 3 — диафрагму, и на последние 3 удара поднималась грудь. Далее следует выдох через нос в таком же порядке: на 3 первых удара втягивается живот, затем сжимается диафрагма, а на последние три удара опускается грудь. Сделайте 7 или 9 таких полных вдохов и выдохов.
Примечание: если Вы почувствовали на любой из стадий, что у Вас неплохо получается дышать лежа, можно пробовать совершать дыхание сидя спиной на север. Рекомендуемые позы: сидя на коленях, со скрещенными ногами или в позе лотоса. Но можно также сидеть на стуле с прямой спиной.
Дыхание во время движения
Если вы освоили все три ступени и полное дыхание, то теперь Вы готовы к тому, чтобы практиковать его во время ходьбы. Точно так же, как Вы постепенно проделывали три ступени дыхания лежа или сидя, Вам нужно проделывать это на ходу.
Выберите такое место для своей прогулки, чтобы Вам было легче настроиться на практику: лес, поле, уединенная улица, но маршрут надо выбрать так, чтобы когда Вы приступите к дыханию, Вы двигались спиной на север.
Практика полного йогического дыхания даст Вам не только отличное здоровье и жизненный тонус, но также расширение сознания, объективное видение жизни, и многое другое, что было скрыто от Вас до сих пор.
Таким образом, согласно древневосточным концепциям (и в отличие от западной науки) важную роль в дыхании имеет не только кислород, но и та прана, которая в нем содержится. Из воздуха прана усваивается нервной системой и используется ею для своей работы. Энергии высших миров и воздействия тонкой материи более действенны, чем силы грубоматериальной природы. Считывая все это, становится ясным, что накопление праны может частично или полностью заменить дыхание, в зависимости от состояния нервной системы. Приведенная в особое состояние психика человека, направленная на поглощение праны из окружающей среды, может заставить организм существовать и даже полноценно действовать без кислородного дыхания, а только благодаря интенсивному пранообмену, причем источником праны может быть не только воздух, но и растения, различные предметы, а также прямое излучение Космоса. Даже после непродолжительных тренировок занимающийся может без особого труда научиться частично заменять кислородное дыхание праническим, т. е. " психическим дыханием" йогов. Для выработки такой способности существуют два элементарных упражнения.
Методика медитации
Медитируют лежа:
Лечь на пол, руки согнуть в локтях, а кисти рук положить на солнечное сплетение, причем левая ладонь лежит сверху на правой. Предельно расслабиться и закрыть глаза, еще раз проверить эффективность расслабления. Тест: при вытянутых вдоль тела руках быстрое сжатие пальцев в кулак должно привести к тому, что кисти и предплечья как бы подпрыгнут и затем снова упадут на пол. После проверки руки опять сложить на животе. На это у вас должно уйти примерно 1,5-2 минуты.
Отрегулировать дыхание: продолжительность вдоха должна быть примерно равна длительности выдоха.
Сосредоточиться на солнечном сплетении. Все посторонние мысли отбрасываются, существует главная для вас часть тела — солнечное сплетение. Солнечное сплетение начинает ощущаться как какой-то сгусток, плотный ком. Затем оно начинает разогреваться. На этой фазе сознание переключают на дыхание.
Сделать полный йоговский вдох. Представьте, как прана из вдыхаемого воздуха попадает через легкие в солнечное сплетение и там накапливается. С выдохом солнечное сплетение как бы сокращается, посылая прану во все части тела, в кончики пальцев ног, рук, в голову. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, соответствуя полному йоговскому дыханию. При следующем вдохе — снова представить себе процесс усвоения праны: снова прана впитывается легкими, накапливается в солнечном сплетении, а при выдохе распределяется от него равномерно по всему организму.
Примерно через 4-5 минут упражнения попробуйте сократить интенсивность дыхания и представить, как прана через нос и чуть приоткрытый рот впитывается легкими, когда обычное дыхание замирает. Когда возникнет чувство нехватки кислорода, возобновите дыхательные движения легких. При появлении чувства усталости, т. е. примерно через 10-15 минут после начала упражнения, заканчивайте его: ваше сознание переносится на мантру АУМ, после прочтения АУМ 3-6 раз не торопясь открыть глаза и встать.
Эффект
Упражнение совмещает в себе весь положительный эффект от полного йоговского дыхания (оздоровление легочных альвеол, верхних дыхательных путей; массаж диафрагмой плевральных мешков, других внутренних органов) и пранаямы. Происходит общее укрепление здоровья, жизненного потенциала, что делает упражнение незаменимым для реабилитации функций организма. Приток праны в организм может помочь при устранении нарушений сердечной деятельности и других функциональных систем.
Составлено по материалам сайтов http://esoterics.name и
http://happytantra. ru/yoga_breath. html
|
